Eetbuien uit onrust verminderen
11 augustus 2021 

Eetbuien uit onrust verminderen

Heb jij wel eens eetbuien uit onrust?

Vaak hoor je dat eetbuien of eetdrang ontstaan door onrust in jezelf. Onrustige gevoelens zijn vaak ondefinieerbaar. Het is een optelsom van emoties die je (nog) niet helemaal kan of wil duiden.
Ik ben daarom eens in mijn eigen onrust gedoken. Want als ik onrust kan voorkomen of verminderen, verminder ik natuurlijk ook mijn eetdrang.

Zo werkt onrust bij mij…

Afgelopen week was ik een weekje op de camping. Het was fantastisch.
Met heel veel mensen, kinderen, drank en gezelligheid.

Ik kan dat best goed, opgaan in zo'n week.
Me gewoon mee laten voeren met wat er gebeurt en plezier maken.

Alleen… dat moet niet te lang duren…
Want ik loop mezelf wel een beetje voorbij, als ik niet oppas.
Ik kom ‘nergens' aan toe.
De dingen die ik eigenlijk wil doen, doe ik niet (denk aan: schrijven, lezen, sporten).
Want: zo loopt het niet.

Voordat ik het weet zit ik weer gezellig te kletsen, een spelletje te doen, te borrelen….
Ik kan niet zeggen dat ik te druk ben. Ik heb tenslotte best veel tijd, alleen gaat die tijd zo snel voorbij.
Zonder dat ik kies.

Oftewel: ik sta in zo'n drukke periode niet echt stil bij mijn behoeften, wat ik zelf wil, waar ik blij van word.
Ik doe mee en maak het gezellig.
Dat wel.

Onrustige gevoelens zwellen aan als een golf

Nu is dat soms heerlijk en helemaal prima.
Maar als het te lang duurt, voel ik de onrust in mezelf opkomen.
Als een soort golf.

Het begint klein en is nog prima te negeren, maar het wordt steeds sterker.
Tot de golf niet meer te houden is en tot uitbarsting komt.

En op zo'n moment kun je beter niet in m'n buurt zijn, want dan krijgt iedereen en alles om me heen de schuld.
‘Jij vraagt te veel van me, van jou moet ik van alles' (partner), ‘jullie nemen ook helemaal geen verantwoordelijkheid zelf' (kinderen), ‘waar zijn jullie als ik het nodig heb' (vrienden)…. Etc. Etc.

Iedereen heeft het gedaan, behalve ikzelf.

Ik ben zielig

Ikzelf ben vooral zielig.
Moet veel te veel in m'n leven en niemand begrijpt me of helpt me echt.

Dát zijn de momenten waarop ik de regie op m'n eetgedrag ook vaak wat laat lopen.
Dat ik eetdrang krijg die ik niet kan weerstaan.
Dat ik in een soort (mini) eetbui van alles in m'n mond stop.
Gewoon om niet te hoeven voelen of om niet in actie te hoeven komen.

In dit voorbeeld voelde ik de golf van onrust dus opkomen na een super leuk weekje op de camping.
Maar het gebeurt me ook als ik het te lang druk heb op m'n werk,
of juist als ik ergens tegenop zie en alles uitstel,
of als ik te veel Netflix kijk, etc.

Het punt is: ik verlies het contact met mezelf.
Ik laat de regie over mijn tijd lopen.
Ik ga over mijn eigen grenzen heen, zonder dat ik me dat zo direct bewust ben.

3 acties om onrust te verminderen (en dus ook eetdrang en eetbuien)

Het goede nieuws
de oplossing is helemaal niet zo moeilijk.
Tenminste niet als je op tijd ingrijpt.

Na een golfuitbarsting moet je eerst weer sorry zeggen en zo.
En dat is niet altijd leuk of makkelijk
(wél nodig).

Maar als je ingrijpt op het moment dat je de onrust voor het eerst voelt aanzwellen, is er nog niets aan de hand.
Dát is dus het juiste moment.

Voor mij werken een aantal oplossingen direct.
En dat is niet zozeer op een matje zitten en in mezelf keren, al is dat ook wel eens goed en lekker.
Ik moet vooral dingen doen. De juiste dingen DOEN.

Drie acties helpen me sowieso:

  1. Sporten / hardlopen. In zo'n onrustige fase laat ik dat vaak als eerste lopen, terwijl ik na een rondje hardlopen echt kan denken: ‘Zo. Wat er verder ook gebeurt, vandaag kan niet meer stuk. Dit heb ik tenminste gedaan'.
  2. Schrijven of lezen. Ik wil graag dagelijks wat schrijven of lezen. Daar voel ik me goed bij. Het ordent mijn gedachten, geeft me inzichten, helpt me reflecteren en nieuwe mogelijkheden zien of inspiratie opdoen. Het is het belangrijkste onderdeel van m'n werk.
  3. Een -klein- taakje dat ik uitstel, direct oppakken. Denk aan: de tas uitpakken, een appje sturen, een story maken, de administratie doen, m'n kleren opvouwen, etc. Het gaat om kleine dingen die best makkelijk zijn.

Nog meer tips om eetbuien uit onrust te verminderen

Ik doe deze acties bovendien sneller als ik aandacht besteed aan m'n uiterlijk (als ik blijf hangen in pyjama of joggingroek, blijf ik sowieso meer hangen). Als ik in contact ben met anderen; gesprekken of contact maak, voel ik dat ik ertoe doe. Ook dat zet me in de actiestand.

Grappig genoeg realiseer ik me, nu ik dit zo opschrijf, dat dit best een beetje lijkt op de Grote 5 tegen Eetdrang.

In mijn eerste boek: Het geheim van slanke mensen leg ik uit, dat als je aandacht besteedt aan de grote 5 tegen eetdrang je veel minder snaaibehoefte hebt, minder eetdrang, minder eetbuien.
En bovendien zeg je makkelijker nee als je toch in de verleiding wordt gebracht (zie Skinnyminds.nl/boeken).

In dit blog noem ik het: stilstaan bij jezelf.
Luisteren naar je eigen behoeftes, weten wat je nodig hebt én daarvoor kiezen.
Misschien niet elke dag, wel als het nodig is!

Dat maakt je leven, mijn leven, beter en mij een leuker (en slanker) mens.

Wat zijn de dingen die jou helpen?
Wat kun jij doen als de golf van onrust aanzwelt?

x Mieke

 

Zie ook: onze cursus Stoppen met emotie-eten

In deze cursus ontdek je wat je kunt doen op het moment dat je gevoelens van onrust, verveling, boosheid, verdriet en/of angst aanzwellen. Hoe zorg je ervoor dat je op zo'n moeilijk moment niet kiest voor overeten maar voor jezelf en je eigen doelen? Welke inzichten en vaardigheden heb je hiervoor nodig. Bovendien ga je aan de slag met het voorkomen van eetdrang en eetbuien door beter te luisteren naar je eigen behoeften. Jij pakt de regie!

Klik hier voor alle informatie over deze cursus

 

Over de schrijver
Vanaf mijn vijftiende was ik volslank en altijd bezig met afvallen (of aankomen). Ik heb alles geprobeerd: noem een dieet en ik ken het. De ene keer was ik succesvoller dan de andere, maar nooit had ik blijvend resultaat. Ik dacht dat ik pech had; ik kwam van de wind al aan, en slanke mensen geluk. Tot m'n 33-ste ben ik zo doorgegaan. Toen kwam ik erachter dat pech en geluk niet zoveel met mijn gewicht te maken heeft. Ik kopieerde het eetgedrag van slanke mensen en werd zelf slank. Zonder dieet, met chocola en wijn! En dat niet alleen: ik bleef slank en dat ben ik nog altijd. Ik heb me verder gespecialiseerd in de psychologie achter eten en in coaching op (eet)gedrag. In de afgelopen jaren heb ik 8 boeken geschreven (300.000 verkocht) over afvallen zonder dieet, oftewel: afvallen door gedragsverandering. In 2017 ben ik Skinnyminds begonnen. We hebben de kennis uit mijn boeken vertaalt in een training gedragsverandering. Gecombineerd met online groepen en een persoonlijk coachtraject, is dat het Skinnyminds coachplan. Vanaf 2019 leiden we coaches op in onze eigen coachopleiding, geaccrediteerd op HBO-niveau. In 2020 zijn we gestart met de Skinnyminds community. Mijn dagelijkse ervaringen deel ik hier onder Mieke's ervaringen
Francijn
Door

Francijn

op 17 August 2021

Wat ik doe als de onrust aanzwelt: wandelschoenen aan en naar buiten. Of een rondje opruimen op de woonverdieping. Of, net wat je zegt, een klusje oppakken dat je nog in je nek hijgt. Of liever nog: een die je leuk vindt. Mijn kookboeken opruimen of zo :-)

Reactie plaatsen

arrow_drop_up arrow_drop_down