Page content

Implementatie intentie

Een implementatie intentie is een krachtige manier om nieuw gedag aan te leren. Het betekent dat je een plan hebt voor specifieke situaties die zich kunnen voordoen, zoals een etentje of een feestje. Implementatie intenties worden vaak geformuleerd als ‘als-dan’ plannen of scenario’s.

Wanneer iemand een positieve intentie heeft, wil dit niet altijd zeggen dat die intentie daadwerkelijk wordt omgezet in gedrag. Iemand heeft bijvoorbeeld de intentie om te gaan sporten, maar blijft toch op de bank zitten. Iemand neemt zich voor om gezond te eten, maar kiest toch voor een chocolate chip cookie.

Er is sprake van een kloof tussen je intentie en je gedrag. Dit betekent dat je ‘ja zegt, maar nee doet’.

Dit komt doordat als mensen hun gedrag willen veranderen en aan iets nieuws beginnen, ze dit vaak onderschatten. Mensen hebben een positieve intentie, maar hebben van te voren niet door hoe moeilijk het is om vol te houden. Ze kunnen op momenten hun impulsen niet bedwingen, of doen dingen uit gewoonte. Door als-dan scenario’s te formuleren kan je dit beïnvloeden en veranderen.

Schrijf je implementatie intenties uit

Om te voorkomen dat je opgeeft kan je bezig gaan met als-dan plannen. Dit is een implementatie plan waarbij je precies beschrijft wanneer, waar en hoe je het doel gaat bereiken.

“Als [situatie], dan [gedrag].”

Als je dit gebruikt dan hebben mogelijke obstakels en tegenslagen die je op het moment tegenkomt minder kans van slagen. Je koppelt namelijk een concreet gedrag aan een bepaalde situatie. Een voorbeeld hiervan is:

“Wanneer ik woensdag van werk thuiskom, dan ga ik naar de sportschool”.

Echter zitten er wel een paar haken en ogen aan deze theorie en is het belangrijk dat je:

  • De situatie zo specifiek mogelijk maakt, bijvoorbeeld met een tijd en dag erbij.
  • Het gedrag zelf wilt veranderen, niet voor iemand anders.
  • Concreet gedrag kiest. Zeg niet: ik ga gezond eten, maar zeg: ik ga een salade eten of een banaan.

    Comment Section

    0 reacties op “Implementatie intentie

    Plaats een reactie


    *